po treningu mięśnie

Wiem, ze miesnie beda mniejsze po niz na treningu, chodzi mi o to, ze sa mniejsze niz przed treningiem, zakwasy to nie sa, bo wiem jak wyglada bol przy zakwasach, a tu jest po prostu taki nieprzyjemny bol, tak, jakbym sobie cos naciagnal. Byc moze jest to lekkie naderwanie, czy przy takiej ewentualnosci sam odpoczynek to "naprawi"? :)

[...] :P ), mialem wtedy 13 lat, denerwowalo mnie ze jestem jednym ze slabszych :( . Myslalem ze po paru tygodniach bede w stanie zbudowac potezne miesnie. O kulturystyce, diecie, treningu nie wiedzialem praktycznie nic. Wykonywalem glownie uginania na biceps oraz wyciskanie na barki. Mój 1szy sprawdzian siły w lutym 1999 wypadl mizernie, ze sztanga 22 [...]

[...] problem w budowaniu masy mięsniowej ( niedużo ) jedynie żałuje bo msuze sie z Wami pożegnać to koniec wrzuce jeszcze kilka fotek 2-3 wrzesień jak utzrymuje efekty bez treningu na siłowni ( oraz jak pozbędę się wody ) jak podoba Wam się mój sposób prowadzenia testów , efekty są wg Was ok , to moge poprowadzić test masowy kre alkalyn 2500 [...]

[...] fizycznego zakładają w planach cykle gdzie nacisk jest na izometrię - właśnie po to żeby wzmacniać ścięgna. Nie szukałem czy jest to poparte jakimiś badaniami, ale są trenerzy nawet mistrzów olimpijskich którzy takie elementy właśnie w tym celu umieszczają w treningu - więc coś w tym chyba jest, skoro z praktyki wychodzi że to przydatne.

[...] NIE CELUJ W WAGE !!! KONIECZNIE ARTYKUL W NAJBLIZSZYM (24) PERFECT BODY :-) Kiedyś jak chodziłem to FBW nic mi nie dało... stosowałem 4 tygodnie, natomiast po rozdzieleniu treningu na 3 dni były efekty. no nie wiem .... CHYBA CZYTASZ W MYSLACH - albo MY to robimy ! KONIECZNIE ARTYKUL W NAJBLIZSZYM (24) PERFECT BODY :-) Może mógłby mi ktoś [...]

[...] źle robiłeś.Nic nie trzeba mieć wypracowane , mięśnie to mięśnie z tym że jeden ma duże drugi ma małe ale AAKG tak samo powinno działać na nie.Jak AAKG nie czujesz podczas treningu to dalej też coś źle robisz.Prawdopodobnie jesz coś nieodpowiedniego albo za wcześnie wrzucasz AAKG po posiłku.SAW patrząc na skład myślę że by cię wystrzelił w [...]

Ja teraz ćwicze w ten sposób: rozgrzewka, dochodze do 5 powt. z duzym cięzarem....i teraz główna część treningu, 3-4 serie w sumie po 20 powt. ale co 5 powt. zdejmuję parę kilo ze sztangi, W ten sposób każdy ruch w serii jest dosyć ciężki. Napompowanie inne niz w tradycyjnym treningu, poczujesz to na bank. np. wyciskasz 100 kg. rozgrzewka, [...]

Mam kolejne pytanie. Czy rodzaj treningu siłowego ma znaczenie przy redukcji? Obecnie robię FBW, 3s na duże mięśnie i 2s na małe (bary, łapa) przerwy 60s, miedzy partiami koło 2min (zmiana sprzętu). Taki trening 3x w tygodniu, acha po 10 powtórzeń w seri robię, czasem mniej jak nie daje rady. Taki trening jest oki, czy może jednak inny byłby [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serii x 12,10,10,8 2. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 serie x 12 3. rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie x 10 i możesz dorzucic 4. przenoszenie hantla za głowę 2 serie x 10 Triceps: 1. francuskie leżąc znad czoła 3 serie x 12 2. wyciskanie francuskie [...]

Nagrałem kiedyś fajny trening Marcela-po prostu trenuje ,jak w latach 60-70' Wszystkie mięśnie na jednym treningu. Miał długą przerwę w startach,bo chcąc poprawić nogi-zbyt mocno się do tego przyłożył-i zerwał mięsień krawiecki w udzie.. Niby mały, choć chyba najdłuższy jaki mamy ale po tej kontuzji i operacji chirurgicznej Marcel z 3 miesiące [...]

trudno mi cos doradzic osobie która 4 lata ćwiczy... podam ci kilka propozycji,nowych bodziców co do treningu... 1.kiedys wyczytałem o takim sposobie cwiczenia np. trening klatki zaczynamy od wyciskanie na ławce płaskiej (oczywiscie po solidnej rozgrzewce wszystkich mięsni i scięgna) robimy 10 serii. 1seria robimy jedno powtórzenie ze 100%ciężaru [...]

[...] czyli pierwszego dnia trening siłowy a drugiego trening wytrzymałościowy, aby nie obciążać organizmu zbytnio na początku. Po 2-3 tygodniach możemy łączyć te dwa rodzaje treningu w jednym dniu. Trening siłowy nadal polega na stopniowym, ale systematycznym zwiększaniu obciążeń, a trening wytrzymałościowy na zwiększaniu czasu, tempa i obciążeń. [...]

[...] i ... przeszło jak ręką odjął więc mam nadzieje że tu szybko minie Martucca mam zdjęcia tylko czemu nie mogę ci ich wysłać na priv ?? Mam wrażenie że źle coś robię na treningu bo jak czytam inne dzienniki to ludzie padają po swoich a na 2 dzień czują mięśnie a ja nic :( Dzisiejszy Trening Rozpiętki na maszynie 20kg/25kg/25kg* Wyciskanie [...]

[...] mnie to zalecił -pomogło . Zerchera najlepiej robić jednak z ziemi-czuje się ,kiedy już mamy dość . Mała motywacja :) https://www.youtube.com/watch?v=Q8Ypj4EzBy0 Większość ćw testuję,lub mam je w treningu-to wiem ile czasu zajmują (np brzuch na drążku) albo ktoś inny to robi,sprawdzam ze stoperem. A błędów nie robi ten ,co nic nie robi :)

[...] na ławce płaskiej 30 30 30 30 Wymyśliłem mniej więcej taki plan. Proszę o skomentowanie, czy rozplanowanie ćwiczeń w ciągu tygodnia jest w porządku. Chciałem się także spytać, czy ćwiczenia na brzuch lepiej robić tak jak rozpisałem-w dni bez treningu, czy może lepiej w dni treningowe z innymi partiami mięśni. Czekam na komentarze. Pozdrawiam!

Hej :) Pozdrowienia z POLSKI :-) Nareszcie w domu i po pierwszym porannym treningu. Muszę przyznać że bałem się że będzie gorzej, ale wyszło wg. mnie całkiem spoko Niestety troszkę tylko córka mi plany pozmieniała. Wstałem o 3:50, wypiłem szejka z CARBO + Kreatyna + BCAA i nie minęło 10 minut i moja córa też chciała swojego szejka :-D Zrobiłem [...]

[...] to co piszesz o Hicie. Wiem jaki to trening i zapewniam, ze to co robię jest takim treningiem bo jak inaczej wytłumaczysz (przy prawidłowym oddychaniu, prawidłowym wykonaniu treningu) moja zadyszke, moje mokre całe cialo(tego żaden trening mi nie dał prócz delikatnego potu na plecach) i mroczki przed oczami- to naturalne następstwo tak [...]

[...] ostry, intensywny trening i odpowiednie odżywianie określają ostro zarysowane, gęste mięśnie. Problem wielu kulturystów polega na tym, że często nawet po okresie ostrego treningu nie mogą się pozbyć podskórnej warstwy tłuszczu i wody, ich mięśnie są nadal gładkie i zaokrąglone. Programy treningowe to sprawa indywidualnych potrzeb i [...]

[...] ten okres i się nie przejmować :-) Czemu w Hashi duży wysiłek nie jest wskazany? Ja interwały robię i nic mi nie jest, chyba, że to od wewnątrz coś niszczy. Co do Twojego treningu to nie skomentuję, bo się nie znam za bardzo, ale tu się naczytałam, że właśnie trzeba intensywnie i ja ćwiczę tak, że aż ze mnie dosłownie kapie. Hmmm... Olej [...]

No to tak, mam 17 lat, no 10. września Ćwiczę 3 miesiące, teraz idzie 4, obecnie robię regenerację, po czym mam zamiar zacząć kolejny cykl treningu, ćwiczę na masę i biega, chce stracić fat, a zrobić mięśnie ( po to to bieganie ) Kupuję kreatynę, ograniczenia sprzętowego nie mam, chodzę na profesjonalną silownie, wykonuję po 3, 4 seri po 8 ruchów [...]